Vitamín B13

Inak: Kyselina lipoová

O vitamíne

Vitamín B 13 alebo kyselina lipoová pomáha premieňať v metabolickom procese sacharidy, tuky a bielkoviny získané potravou, na využiteľnú energiu. Je významným antioxidantom, ktorý eliminuje nebezpečné voľné radikály, ktoré môžu poškodiť tkaninové bunky.

Nachádza sa v zemiakoch, pive a koreňovej zelenine. Je však tepelne labilný a rozkladá sa varom a svetlom. Aj preto je nedostatok v organizme pomerne častý, ale bez vážnejších následkov. Odporúča sa podávať športovcom a ľuďom s vysokou fyzickou záťažou. Má tiež pozitívny vplyv na vývoj šedého zákalu a spolu s ďalšími vitamínmi pomáha udržiavať pamäť pri Alzheimerovej chorobe. Zmierňuje prejavy niektorých ochorení ako je psoriáza, chronicky únavový syndróm a čiastočný vplyv má aj na AIDS.

Jeho funkcie

  • ako antioxidant zvyšuje účinnosť vitamínov C a E a chráni pred predčasným starnutím
  • zvyšuje účinok inzulínu a tým zlepšuje príjem glukózy do bunky
  • pomáha bunkám dýchať
  • podporuje látkovú výmenu
  • chráni pred mŕtvicou, Alzheimerom a sivým zákalom
  • chráni pečeň pred poškodením alkoholom a inými jedmi
  • zlepšuje citlivosť vzniknutú poškodením nervov

Nedostatok spôsobuje

  • zápal nervov
  • zadržanie vody v organizme
  • spomalenie srdečnej činnosti

Zdroj vitamínu

  • zmiaky
  • koreňová zelenina
  • kvasené mliečne výrobky

Prebytok spôsobuje

Nie sú známe komplikácia pri prebytku. U precitlivených ľudí môže vyvolať alergickú reakciu.

Doporučená denná dávka

  • Dospelí
    1,5 mg

Pri niektorých ochorenia sa podáva v dávkach od 25 mg trikrát denne. Diabetici ho môžu užívať len pod dozorom lekára!

Zaujímavosti

  • pri pravidelnom každodennom užívaní sa znižuje počet záchvatov migrény až o 1/3
  • pôsobenie svetelného žiarenia likviduje tento vitamín, preto skladujte chlieb, obilniny a mlieko v tmavom prostredí
  • tento vitamín potrebuje každá bunka ľudského tela
Zdieľať